리치 슬림의
비공개 북

아침 첫 1시간이 하루 대사를 결정한다. 수분·콜라겐·단백질 30g 루틴.

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저녁 루틴으로 근손실 방어. 카제인 단백질과 3.3.3 수면 준비.

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주 4회 20분 맨몸 프로토콜. 룬 4대 동작과 '1인치의 미학' 4가지 정렬 운동.

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GLP-1 계열 약물의 투약 타이밍과 운동 스케줄의 상호작용. 근손실을 최소화하는 전략.

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5대 바이오해킹 리추얼. 기상 수분·모닝 광합성·30번 씹기·식후 산책·횡격막 호흡.

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혈당·체중·수면 데이터를 통합해 개인 맞춤 가이드를 만드는 법. CGM 활용 가이드.

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안경 이론·여성 키스펩틴·투약 타임라인. 약이 끝난 뒤 몸이 기억하는 것.

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mTOR vs AMPK. 살을 빼면서 근육을 키우는 역설적 전략.

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